كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص لديك ؟

كيف تعرف بأن أحد الفيتامينات ناقص
لديك ؟

إذا كنت تعاني من:
·الالتهابات المتكررة وخصوصا
في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
·ظهور تقرحات في الفم .
·العشى الليلي .
·جفاف وتقشر الجلد .
فإنه يوجد لديك نقص في
فيتامين (( a ))

وهو موجود في:
1.زيت كبد الحوت / الجبن /
اللبن / القشطة .
2.النباتات الخضراء والملونة
مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3.الكرنب / الطماطم / البقول
/ الخوخ / عصير البرتقال .

***
إذا كنت تعاني من:
·الإجهاد
المتواصل .
·عدم
القدرة على التركيز .
·تشقق
الشفاه .
·التحسس
من الضوء .
·القلق
المستمر .
·الأرق.
فإنه
يوجد لديك نقص في فيتامين
(( b ))

وهو موجود في:
1.الخميرة
/ الكبد / اللحوم / صفار البيض
.
2.الخضروات
/ الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.
***
إذا كنت تعاني من:
·الإصابة
المتكررة بالبرد .
·نزيف
اللثة .
·عدم
التئام الجروح بسهوله .
فإنه
يوجد لديك نقص في فيتامين
(( c))

وهو موجود في:
1.الكبد
/ والطحال والموالح بكثرة
.
2.عصير
الليمون / البرتقال / اليوسفي/ الفراولة / الجوافة / الفجل /التفاح / الكرنب /
البقدونس / الطماطم .
***
إذا
كنت تعاني من:
·آلام
المفاصل آلام الظهر .
·تساقط
الشعر .
فإنه
يوجد لديك نقص في فيتامين ((
d ))

وهو موجود في:
1.زيت
كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي أشعة الشمس .
***

إذا
كنت تعاني من:
·الشعور
بالتعب عند اقل جهد .
·بطء
التأم الجروح .
فإنه
يوجد لديك نقص في فيتامين ((
e ))

وهو موجود في:
1. الخضار
الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. وزيت
بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.